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首頁 健康自我檢測 吃得好嗎？

每日飲食均衡度檢測

吃得好嗎？

對照國健署「我的餐盤」，11 題找出你最該補的那一塊

回想最近一週「大部分的日子」，選擇最接近你實際狀況的答案，不需要精算份量。

題數
11 題
時間
約 3 分鐘
費用
免費・免登入

適用對象：一般成人，特別是外食族。本檢測僅供自我健康管理參考，不能取代醫師的專業診斷。作答與計分只在你的裝置上進行，不會上傳或儲存。若有持續或明顯的不適，請儘早就醫。

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延伸閱讀

關於「每日飲食均衡度檢測」

依衛福部國民健康署《每日飲食指南》與「我的餐盤」口訣編製，11 題檢視六大類食物、飲食習慣與體重變化，給出均衡度分數與具體改善重點。

結果怎麼看

0–5

飲食明顯失衡

多數食物類別攝取不足，建議儘早調整，必要時請營養師協助規劃。
6–10

飲食待加強

好幾類食物攝取不足，長期下來可能影響精神、體力與代謝。
11–15

大致不錯，有幾類可以加強

基礎還不錯，但有幾類食物吃得不夠，或有些習慣可以再調整。
16–20

飲食相當均衡

六大類食物大致都有吃到，飲食習慣也不錯，繼續保持。

方法與來源

依衛生福利部國民健康署《每日飲食指南》及「我的餐盤」六大口訣，由早安朝和編輯部編製。此為飲食習慣檢核，並非經過信效度驗證的臨床營養評估量表。

常見問題

「我的餐盤」六大口訣是什麼？

國健署「我的餐盤」六大口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

外食族怎麼吃比較均衡？

每餐確認有全穀主食、一份以上蔬菜與一掌心蛋白質；主食可選糙米或地瓜，多點一份燙青菜，飲料換成無糖，烹調方式優先選蒸、煮、滷。

飲食不均衡可以靠保健食品補嗎？

保健食品只能補充飲食中的部分缺口，不能取代均衡飲食。應先調整日常飲食，再依個人狀況考慮補充；有慢性病或正在服藥者，請先諮詢醫師或藥師。

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記憶好嗎？

10 題・約 2 分鐘

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5 題・約 1 分鐘