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每日饮食均衡度检测

吃得好吗？

对照国健署「我的餐盘」，11 题找出你最该补的那一块

回想最近一周「大部分的日子」，选择最接近你实际状况的答案，不需要精算份量。

题数
11 题
时间
约 3 分钟
费用
免费・免登入

适用对象：一般成人，特别是外食族。本检测仅供自我健康管理参考，不能取代医师的专业诊断。作答与计分只在你的装置上进行，不会上传或储存。若有持续或明显的不适，请尽早就医。

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延伸阅读

关于「每日饮食均衡度检测」

依卫福部国民健康署《每日饮食指南》与「我的餐盘」口诀编制，11 题检视六大类食物、饮食习惯与体重变化，给出均衡度分数与具体改善重点。

结果怎么看

0–5

饮食明显失衡

多数食物类别摄取不足，建议尽早调整，必要时请营养师协助规划。
6–10

饮食待加强

好几类食物摄取不足，长期下来可能影响精神、体力与代谢。
11–15

大致不错，有几类可以加强

基础还不错，但有几类食物吃得不够，或有些习惯可以再调整。
16–20

饮食相当均衡

六大类食物大致都有吃到，饮食习惯也不错，继续保持。

方法与来源

依卫生福利部国民健康署《每日饮食指南》及「我的餐盘」六大口诀，由早安朝和编辑部编制。此为饮食习惯检核，并非经过信效度验证的临床营养评估量表。

常见问题

「我的餐盘」六大口诀是什么？

国健署「我的餐盘」六大口诀：每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

外食族怎么吃比较均衡？

每餐确认有全谷主食、一份以上蔬菜与一掌心蛋白质；主食可选糙米或地瓜，多点一份烫青菜，饮料换成无糖，烹调方式优先选蒸、煮、卤。

饮食不均衡可以靠保健食品补吗？

保健食品只能补充饮食中的部分缺口，不能取代均衡饮食。应先调整日常饮食，再依个人状况考虑补充；有慢性病或正在服药者，请先咨询医师或药师。

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